8-Wochen-Kurs

Ablauf
  • 8 Wochen mit einem einstündigen wöchentlichen Präsenztermin.
  • In den Zeiten zwischen den Terminen gibt es Reflexionsübungen und leicht umsetzbare Alltagsaufgaben.
  • Der tägliche Zeitaufwand für Meditations-Übungen beträgt 1 * 12 Minuten und 3 * 3 Minuten.
Der Kurs ist geeignet, wenn man einen ersten oder auch tieferen Zugang zu Achtsamkeit bekommen möchte und kann unterstützen bei beruflichem oder privaten Stress | Erschöpfung, Niedergeschlagenheit, Antriebslosigkeit oder Ängstlichkeit | Nervosität oder Konzentrationsmangel | Stärkung der Selbstwahrnehmung und des Selbstbewusstseins | dem Wunsch nach mehr Fokussierung und innerer Ausrichtung. Meditation ersetzt keine Psychotherapie und sollte bei schwerwiegenden psychischen Erkrankungen nur nach Abstimmung mit dem Arzt und/oder Therapeuten praktiziert werden.
Das Kurskonzept wurde in Zusammenarbeit mit der Techniker Krankenkasse entwickelt und von der Universität Köln wissenschaftlich untersucht.

 

Methoden
  • Körperwahrnehmung (Body Scan)
  • Geführte Meditationen
  • Einfache Körperübungen (Yoga)
  • Gehmeditation
  • Themenbezogene Vorträge
  • Diskussionen und Austausch
  • Integration in den Alltag

     

Ziele
  • mehr Kontrolle über Situationen haben
  • einen besseren Umgang mit seelischen und körperlichen Belastungen
  • die Fähigkeit, innere Ressourcen besser zu erkennen
  • mehr Entspannung in den Alltag zu bringen
  • einen kreativeren Umgang mit Situationen
  • mit mehr Selbstvertrauen, Energie und Freude durch das Leben gehen
 
Kosten
Die Kosten für einen Online-Kurs betragen 200.- € inklusive Handouts und Audioanleitungen.
 
Organisatorisches
Der Kurs findet online statt, so dass man bequem von zuhause teilnehmen kann. Man benötigt lediglich einen Rechner mit Kamera, Mikrofon/ Lautsprecher, Internet-Zugang und einen Raum, in dem man für die Dauer des Kurses ungestört ist. Es sind keine Installationen oder ähnliches erforderlich – man wählt sich einfach per Link ein.
Vor dem Start findet mit allen Teilnehmer*innen ein persönliches Kennenlerngespräch statt, um Vorerfahrungen, Erwartungen und persönliche Rahmenbedingungen zu klären.
Termine
Der nächste Kurs startet am 4.10.2022 um 20 Uhr. Bei Interesse gebe ich gerne mehr Informationen.
Einfach ein Mail an thorsten@in-mindfulness.de

Downloads
Hier sind die Audioanleitungen für die Übungen aus dem Kurs

3 Minuten Übung

Bodyscan

Atemmeditation

Bewegung im Stehen

Gehmeditation

Sitzmeditation